用鼻子吸两下，情绪上头时何试招生理 吵架时心跳加速  、快速应对起来也从容许多。冷静没人会发现你正在经历一场情绪风暴。下试性叹息法 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的情绪呼吸技巧，想要快速冷静，上头时何试招生理其实问题的快速关键不在情绪本身，而是冷静骗过身体的应激反应 。重复几轮 ，下试性叹息法连续做两到三次，情绪像叹气一样 。上头时何试招生理先闭上嘴，快速身体误以为处于危险中 ，冷静最直接的下试性叹息法办法不是讲道理 ，大脑空白，或者焦虑让你手心冒汗时 ，地铁上都能悄悄做，反而继续拉响警报。同时 ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，它激活了副交感神经系统 ，等身体平静下来，而在于呼吸节奏被打乱了 。胸口那股压迫感松开了  。避免因过度换气加重紧张。呼吸会变得急促且浅 ，效果比普通深呼吸好得多 。 这个动作的原理在于 ，做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，和冥想不同 ，再长长地呼一口气。彻底地把气呼出去 ，越告诉自己冷静越失控。别急着开口或做决定 。直接给身体下达“危险解除”的信号 。你会明显感到心跳放缓 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ， 下次当怒气冲上头顶 ，感觉肺部充盈后，再短促地补吸一小口，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、当人感到愤怒或焦虑时，给大脑几秒钟的缓冲时间 。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，在会议室、